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【ローカーボダイエット編】大学生の私が10キロ痩せた本気のダイエット方法を大公開!(3/4)

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こんにちは、橘ちとせです。

10キロダイエットもいよい低炭水化物(ロー・カーボ )ダイエット編です! 私が実践した効果的な低炭水化物ダイエットの方法をお届けします!

10キロダイエットシリーズ他の記事はこちら

  1. ダイエットスタート編:ダイエットを始める時に読んでみてください
  2. 生活の基礎編:基本的な食生活について
  3. 筋トレ編:効果的な筋トレについて

以外と簡単!低炭水化物ダイエット

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最近は「糖質制限ダイエット」が流行っていますが、私が行ったのは「低炭水化物ダイエット」というものでした。まずはこの「低炭水化物ダイエット」とはどんなものかご説明します!

低炭水化物ダイエットとは

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低炭水化物ダイエットとは「摂取する炭水化物の量を減らして糖質を制限することによって、糖分の代わりに脂肪が使われる状態にするというダイエット」のことです。 無駄に溜まってしまった脂肪を燃焼させ、体から水と毒素を出すことで健康的にすごいスピードで体重が落ちていきます。糖質を制限するという意味では「さほど厳しくない糖質制限ダイエット」に近いかもしれません。私は開始からたった2週間弱で6キロも落とすことができました。びっくりですよね!

結構な勢いで体重が減るので目に見えて効果が実感でき、モチベーションを維持しやすいのが特徴です。 しかし長期的にこの方法でダイエットを続けることは栄養面からあまりおすすめできません。3週間ほど続けたら一度通常の食事に戻しましょう。3週間続けた後であればリバウンドの心配はありませんので、安心してご飯を食べて下さい!

低炭水化物ダイエットの正しいやり方

それでは実際に炭水化物を抑えて脂肪を燃やす方法を説明していきます!すぐに始められますので、「明日から本気出す」と言わず今日からスタートしましょう!!

タンパク質と野菜をたくさん摂ろう

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食事内容は主に

- 脂肪の少ないタンパク質
- 糖分の少ない果物
- ヨーグルト(無糖)
- 良質な油
- 野菜

です!

血糖値を急に上げたり下げたりしてしまう砂糖やお菓子、パンなどの精製された炭水化物はキレイさっぱりやめましょう。肝臓を休めること、体の中の毒素を排出することが目的なのでアルコールもNGです!

食べてOKなもの、ダメなもののおおまかなリストを下に掲示します。

食べてOK!

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野菜(カリフラワー・ブロッコリー・キャベツ・アスパラガス・ほうれん草・オクラ・トマト・玉ねぎ・にんじん・ナス・セロリ・にんにく・レタス) ・きのこ類 ・とり胸肉 ・卵 ・りんご・ベリー類・オレンジ・もも・プルーン・グレープフルーツ ・ヨーグルト(無糖) ・カッテージチーズ・パルメザンチーズ ・キムチ ・魚 ・オリーブオイル ・無糖ジャム

野菜はできるだけ新鮮で旬のものを選ぶようにしましょう!色が濃いものだと尚良し!鶏肉は皮を取り除いて調理します。

そして果物ですが、午後2時以降はできるだけ食べないようにしてください。果物は炭水化物なのでできるだけ早い時間に摂取して消化し、エネルギーとして使用することで脂肪になるのを防ぎます。お昼に炭水化物を少量摂取することで、午後も元気に過ごせますよ!

これはダメ!NG食品

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・じゃがいも・さつまいも・豆類・玄米・米・パン・牛肉・豚肉・お酒・清涼飲料水・お菓子・砂糖

避けるべき食品は書き始めたら止まらないほどあるのですが、終わりが見えないので簡潔に述べます。基本的に上記の「食べてOK!な食品」とその同種以外、炭水化物が含まれてる食品はほとんどダメだと思って下さい!
何言ってんだ選択肢少なすぎるだろ!

いや思いますよね。分かります。 しかし案外生きていけるんですよね!そして痩せるし体調も良くなる!!最高かよ!

余談ですが、このダイエットを始めて腰痛とお別れできました。感激。

炭水化物完全抜きはNG!ほどほどに食べましょう

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散々炭水化物は控えようと言ってきましたが、完全に断つのはNGです! 炭水化物を全く取らないとエネルギー源が枯渇しますので、活気がなくなったり倦怠感を感じるようになってしまいます。果物は炭水化物だけど食べてOK!の理由はここにあったのですね。 摂取し過ぎることのないよう、量と時間に気を付けていただきましょう!

水は1日コップ8杯(2リットル)

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生きていく上で水は欠かせないものです。しかし案外みなさん水分を摂っていないのではないでしょうか?「確か何時間前にジュース飲んだな...。」くらいでは?

ダイエットをするならば、水は1日コップ8杯分飲みましょう! 水を飲むことで血液がスムーズに流れるようになり、細胞が活性化されて代謝がアップします。他にもデトックス効果や便秘解消、体温が上がるなど良いことずくし!ただし飲み過ぎには注意してください。細かいスパンで少しずつ摂取しましょう!

おすすめのダイエットアプリ「FiNC」

FiNCはAIがダイエットをサポートしてくれるアプリです。
レーニング動画や食事管理など、綺麗な体を作るために重要な情報・サポートが充実しており、ダイエット中はずっとここで情報収集をしていました!
モチベーション維持にも効果的ですので、ダイエットを始めたばかりの人にも、頑張っている最中の方にもおすすめです。
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炭水化物・スイーツが食べたくなった時

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コンビニで美味しそうな新作スイーツを発見してしまった! どうしてもシュークリームが食べたい...!! 白飯...しろめ...し....

こんな禁断症状が出た時、あなたならどうしますか?食べたいものが食べられない状態って本当に辛いですよね。そんな時どのように切り抜けたら良いのか、お教えします!

脂肪の大きさを知ろう

脂肪と筋肉の大きさがどれくらい違うかご存知ですか?

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こちらはそれぞれ2キロの脂肪と筋肉です。脂肪大きすぎません?! これを初めて目にした時から、何か無性に暴食したくなった時はこの画像を見るようにしています。目の前のスイーツなんて脂肪の塊に見えてきますよ...。

何か飲もう

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お腹が空いたと感じる時、それは「ただ喉が渇いているだけ」ということはよくあります。 本当に間食が必要な空腹感かどうかを区別するためには「コップ1杯の水」を飲んで10分待ちましょう。 それでもまだお腹空いたな〜と感じる時はサラダチキンなどをよく噛んで食べることがおすすめです!

参考になるダイエット本

私がダイエット中の食生活改善のために参考にした本をご紹介します! ダイエットを始めるとこの手のハウツー本を無限に買い漁りたくなりますが、この2冊だけでOK!

『世界一きれいになるモレノ博士の17日間ダイエット』

私が実践したダイエット方法はほぼ全てこのモレノ先生の考案されたやり方に則っています。 ブログではさらっとしかご紹介できなかったので、気になる方は是非手にとってみて下さい!

『世界一の美女になるダイエット』

ミスユニバース・ジャパンの公式栄養コンサルタントをなさっているエリカ・アンギャルさんが執筆された本です。 美しく痩せる為に必要な食生活のアドバイスが盛りだくさんで、もう何周読んだか覚えていないくらい熟読しました。おすすめです!

まとめ

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10キロダイエット低炭水化物ダイエット編、いかがでしたでしょうか?

本記事のまとめです。

  • 低炭水化物ダイエットは脂肪燃焼を促す
  • 3週間続けたら1度休む
  • タンパク質と野菜をたくさん摂る
  • 水は1日コップ8杯

皆さんも是非参考にしてみて下さい!