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【筋トレ編】大学生の私が10キロ痩せた本気のダイエット方法を大公開!(4/4)

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こんにちは、橘ちとせです。

本気の10キロダイエットシリーズ、遂に完結です!

今回は苦手な人も多いかもしれない筋トレについて。 実は私も始める前は「筋トレなんてただ辛いだけ。余計な筋肉ついて太って見えそう...。」なんて思ってました。

でも違うんです!しなやかな曲線美には筋肉が必要不可欠!! 皆さんもレッツ筋トレ!!!

10キロダイエットシリーズ他の記事はこちら

  1. ダイエットスタート編:ダイエットを始める時に読んでみてください
  2. 生活の基礎編:基本的な食生活について
  3. ロカボ編:ローカーボダイエットのやり方について

「運動=キツイ」じゃない!

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「ダイエットの為の運動=しんどい」と思っていませんか?その気持ち、とってもよく分かります。 私もキツイ運動はやりたくないし、何より続けられないのでずっと避けていました。

しかし今日ご紹介する筋トレ方法なら運動が苦手な方でも気軽に・簡単に続けられること間違いなし!! 家にいればずっとデスクに居座り外出なんて学校以外滅多にしない、いわゆる「引きこもり予備軍」の私が出来たのですから!

とにかくこれをやってみて

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私がいつも参考にさせてもらっているのは鈴木達也さんの筋トレ動画です。 何と言っても分かりやすい! フォームを間違えると逆に体を悪くしてしまったり、思うように効果が出なかったりするものですが、鈴木さんの動画は総じて的確な指示を出してくれるので初心者でも簡単に筋トレを始めることが可能です! そして短いのにしっかりと汗をかくし、「効いてる!」と実感できます。

鈴木さんのチャンネルはこちら!

www.youtube.com

公式ホームページも要チェックです!

週2回の筋トレでしなやかな美ボディをゲット!

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中でもおすすめはこちらの3つで、私はこれらを通しで行なっています。大体30分くらい。

パーツ別でまとまっているので、気になる部分を選んで挑戦してみてください!

まずは体全体の筋トレをたったの10分で!


自宅で出来る10分筋トレ(初級編)

スクワットから始まり、腕立て伏せ、腹筋と基本的な筋トレを一通りこなすことができます。

私的この動画の良ポイントは腹筋! 体育の授業で習うような、最もスタンダードな腹筋トレーニングに苦手意識がある方は少なくないでしょう。あれを続けるのって結構気が滅入りますよね...。 鈴木さんの腹筋トレーニングは精神的にしんどくないのにしっかり効くんです!これはマジ

是非トライしてみてください!本当に驚きます!

気になる下半身、脚やせ・美脚を10分で!


下半身とお尻に効く美脚10分トレーニング

こちらも難しい動きは基本的にありません。 初心者の方には最後がちょっとキツイかもしれませんが、すぐにできるようになりますよ!

脚やせ・美脚を目指すならこの動画+リンパマッサージが最強!

下腹部・ぽっこりお腹を撃退!こちらも10分!


下腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】

この腹筋動画は本当にお気に入りです。 腹筋をいじめているはずなのに全然心がしんどくない!精神への負荷が限りなく少ないです。 それなのにしっかりとヘコんでくれるのでマジ最高

お腹がやばいけど辛い腹筋を地道に続ける自信がない方、挑戦する価値絶対あります!

宅トレサポートアプリも活用しよう!

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家でできる筋トレ=宅トレはジムに行くより手軽に挑戦できますが、「どうやってトレーニングしたらいいか分からない」という難点もあります。
上でご紹介したYoutube動画たちももちろん優秀なのですが、部位別・難易度別などもっとたくさんトレーニング方法が知りたい方は「LEAN BODY」がおすすめ!

LEAN BODYではプロのインストラクターさんによる本格的な指導が分かりやすく動画にまとまっているので、初心者の方から筋トレガチ勢まで幅広い層の方に最適なトレーニングが提供されています。
それぞれの動画は1本5分〜と挑戦しやすく、なにより継続しやすいのが特徴です!

しかも現在7日間無料体験キャンペーン中!
登録日から7日以内に退会すれば料金はかかりませんので、ぜひ1週間のお試し期間を有効活用してください!

LEAN BODYをチェックする

短期間で綺麗に痩せるならやはりジム通いがおすすめ

私はジムには行かず宅トレのみでダイエットをしていたのですが、10キロ痩せてから現在(2019年4月)は週3でジムに通っています。
というのもやはり折角なら綺麗なボディラインが欲しいということと、ジムに行けば専門家の意見を直接聞くことができるから!

ドイツにいる私が通っているジムについて話しても参考にならないと思うので、今回は日本の「短期間ダイエット+綺麗に痩せる」を軸にしたおすすめのジム「24/7 Workout」をご紹介します!

24/7 Workoutとは

パーソナルトレーニングジム-24/7

最近とても話題のジムなので、おそらく一度は広告を目にしたことがあるのではないでしょうか。

24/7Workoutのメリット

店舗数が豊富で通いやすい(通勤後OK)
完全個室でマンツーマンだから周りの目が気にならない
・全額返金保証つき(条件あり)
・ユーザーの6割は女性!20代にも人気急上昇
「3食食べるダイエット」で無理なく健康に痩せる

パーソナルトレーニングといえばライザップが有名ですが、同じような内容のサービスでもこちらの方が10万円ほど安く済むので私だったらこっちかなと。

公式サイトでは70名以上の方の痩せた実績を見るができますので、本当にやり遂げられるか不安な方は是非チェックしてみてくださいね。
無料カウンセリングも行なっているので、気になる方はまずは相談してみるといいかもしれません!

公式サイトをチェックする

筋トレは3日に1回がベスト!

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レーニングをすると筋肉に負荷がかかりますがそれは48~72時間(2~3日)で修復され、この時元の筋肉より少し太い筋肉に育ちます。 このタイミングでまたトレーニングをすることで効果的に筋トレを実施することができるのです。

よって筋トレは週に2回程度が適当! 週に2回なら大学生でも社会人でも無理なく続けられるサイクルだと思います。 何より毎日やらなくていいので精神的負担が段違いに軽い! しかし同時に最後に筋トレをしてからの日数を忘れやすいので、リマインダーに入れておくことをお勧めします。

筋トレ前と後のストレッチも忘れずに!

ミランダ

サウナスーツで発汗促進

筋トレ時にサウナスーツを着ることで発汗を促進しましょう! こちらのサウナスーツがおすすめ。

ちなみにサイズは161cm 47kgの女性でMがぴったりでした、ご参考までに!

これはやばいやつです、スーパー汗かく。これを着て筋トレするも良し、ウォーキングするも良し。 とにかく発汗を促してくれるのでデトックスに重宝します。 ただし使用後に放置すると中で塩ができてしまう可能性があるので、一回使用したらすぐに洗濯しましょう!

まとめ

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10キロダイエット筋トレ編、いかがでしたでしょうか。

  • 筋トレは意外と辛くない
  • 鈴木達也さんの筋トレ動画は要チェック!
  • 筋トレは週2回でOK
  • サウナスーツを活用しよう!

この記事を参考に、みなさんも早速筋トレをスタートしましょう!

10キロダイエットシリーズは今回で一旦完結です。 お付き合い頂きありがとうございました!

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